Как часто мы просыпаемся утром уставшими и с болью в шее? Вы не одиноки в таких симптомах. Это одна из самых распространённых жалоб большинства людей. Есть мнение, что это всего лишь признак старения, с которым нужно продолжать жить. Однако это не так. Нужно лишь понять, как выбрать подушку правильно.
Как выбрать подушку
Наиболее распространённой причиной скованности шеи по утрам являются подушки. Большинство из них не поддерживают шею должным образом. Шея каждого человека уникальна с точки зрения длины, толщины и мышечного напряжения.
Таким образом, если нет подушки, которая индивидуально настроена, то она, как правило, является причиной жёсткости.
Когда мы спим ночью, шея должна быть хорошо поддержана в нейтральном положении, чтобы дать мышцам перерыв.
Если подушка слишком:
- высокая, то шея будет в согнутом положении (в результате это будет давать дополнительную нагрузку на мышцы, обеспечивая болезненные ощущения, когда Вы просыпаетесь утром);
- низкая, то шея не будет поддерживаться должным образом, и суставы между шейными позвонками будут сжиматься друг ко другу, вызывая жёсткую боль утром после пробуждения;
- мягкая, то мышцы будут надрываться всю ночь, чтобы помочь стабилизировать шею (на следующее утро Вы проснётесь с больными мышцами).
Контурная подушка
Контурная подушка – это лучший способ предотвратить утреннюю скованность и боль – поддерживать шею во время сна. Но прежде чем покупать её, сначала попробуйте маленький трюк с рулоном полотенца, чтобы определить, будет ли контурная подушка Вам полезна.
Прежде всего, Вам нужно будет определить, как Вы спите: на боку, на спине, на животе и др. После этого возьмите полотенце и попробуйте следующее.
Боковой рулон
Сверните полотенце толщиной 5-6 см. (в зависимости от толщины шеи). В лежачей позиции Ваше плечо должно быть в нижней части подушки. Поместите рулон полотенца под шею, чтобы поддержать её. Убедитесь, что голова хорошо лежит на ней. Это должно поддержать шею и поместить её в нейтральную позу.
Задний рулон
Раскатайте полотенце толщиной от 1 до 4 см. Положите плечи на нижнюю границу подушки и положите рулон полотенца за шею. Ваша голова не должна находиться в вытянутом положении.
Универсальный рулон
Сверните рулон полотенца примерно до 2,5 до 5 см. и поместите его под шею. Это должно дать некоторую форму поддержки шее, когда Вы поворачиваетесь из стороны в сторону, чтобы лежать на спине.
Вы должны ощущать себя намного более комфортно сразу после использования рулона полотенца. Если этого не произошло, то рулон, скорее всего, слишком толстый или слишком тонкий. Отрегулируйте его соответственно, чтобы стало удобно.
Чтобы предотвратить перемещение полотенца в течение ночи, Вы можете поместить рулон полотенца под наволочку или даже пришить его к подушке. Если это работает хорошо, то рассмотрите возможность покупки контурной подушки.
Как выбрать подушку и что делать, если скованность и боль в шее не проходит?
Если боль и скованность всё ещё сохраняются, весьма вероятно, что Вы страдаете от этого в течение длительного времени. Сознательное наблюдение за своей осанкой в течение дня поможет предотвратить развитие скованности и боли на следующее утро.
Было бы полезно для вас найти немного времени для встреч с физиотерапевтом. Ваш физиотерапевт поможет диагностировать общее состояние и причину болезненных ощущений, если замена подушки не помогла вам.
Глубоких добрых снов!