Похудение вовсе не так сложно (даже если вам кажется, что это не так). Достаточно соблюдать несколько правил, а результаты придут сами. Даже быстрее, чем вы думаете. Вот набор основных правил, которые помогут вам похудеть. Правила похудения, представленные ниже, являются основой на пути к стройной фигуре. Если вы хотите сбросить нежелательный телесный жир, начните им следовать.
Основные правила похудения:
1. Метод малых шагов
Для начала стоит отметить, что похудение – это надолго. Не существует чудесных способов, чтобы за две недели можно избавиться от лишних 10 кг. Ставьте себе маленькие цели, а когда их достигнете – ставьте ещё. Если в течение месяца вы сможете сбросить 2 кг. в весе, то можете считать это большим успехом.
2. Слежение за калориями
В похудении очень важно следить за ежедневной динамикой калорий. Без этого не может быть и речи о потере веса. Однако вы не можете перестать употреблять калории слишком резко, потому что при этом может пострадать ваше здоровье. Потерянные килограммы в таком случае быстро вернутся с удвоенной силой.
Очень хорошим способом для поддержания баланса в калориях является использование различных приложений для подсчёта калорий. Достаточно для начала определить свои потребности в калориях (с помощью приложения), а затем все блюда вводить в приложение. Нужно следить за тем, чтобы не съесть больше, чем определено вашим суточным лимитом.
3. Вы можете начать с небольших изменений
Если вы не в состоянии сегодня же изменить свои привычки в питании, начните с небольших изменений, с течением времени последовательно вводя ограничения. Постепенно будет легче приспособиться к новому стилю жизни. Так вы сможете сохранять его в течение длительного времени и не станет проблемой. Начните с:
- замены жирного молока обезжиренным;
- замены сладостей фруктами и овощами;
- отказом от сладких напитков (выбирайте те, в которых отсутствуют калории, например, cola zero);
- несколько минут в день посвящайте небольшим тренировкам.
4. Не пропускайте завтрак
Важно, чтобы во время потери веса поддерживалось хорошее самочувствие, в противном случае вы быстро потеряете энтузиазм для дальнейшей работы. Находясь на дефиците калорий, безусловно, вы будете чувствовать лёгкий дискомфорт. Перед работой или учёбой не забудьте о надёжном завтраке. Благодаря этому вы сможете без затруднений сосредоточиться на своих ежедневных обязанностях.
5. Выбирайте полноценные продукты
Для диеты необходимо соблюдать отрицательный баланс в калориях, чтобы организм получал часть энергии из накопленного жира. Результатом этого станет потеря килограммов, а также чувство голода. Чтобы уменьшить аппетит, рекомендуется отдавать предпочтение сваренной и приготовленной на пару пище, содержащей много клетчатки. Также стоит попробовать сыроядение. Благодаря этому ваш желудок будет полон, а вы перестанете думать о чувстве голода.