У всех нас может быть своё определение успеха. Но у всех нас также есть много стереотипов и устойчивых привычек, которые мешают нам достичь его. Вот список самых эффективных 20 лайфхаков для жизни, которые займут у вас всего несколько минут, но изменят всю привычную жизнь.
20 лайфхаков для жизни
1. Как встать с кровати легко
Многие знают, как часто трудно встать с кровати. Если вы изо всех сил пытаетесь встать с кровати, но не получается, то попробуйте следующее. Начните отсчёт с 20 до 0.
На самом деле за этим маленьким трюком стоит неврология. К тому времени, как вы достигнете нуля, вы каким-то образом сами захотите встать с постели.
2. Стакан воды с лимоном вместо кофе
Этот минутный лайфхак изменит ваше утро навсегда. Утром выпейте стакан воды с лимоном и встаньте босиком. Дело в том, что вода натощак ускоряет обмен веществ и помогает более эффективно сжигать жир.
Попробуйте пересмотреть привычку начинать утро с чашки кофе. Так вы почувствуете намного большего прилива энергии в течение дня.
3. Напишите список дел на сегодня
Ставить жизненные цели недостаточно. Цели определяют то, что мы хотим в нашей жизни. Но цели также заставляют слишком много думать о будущем, делая нас менее уверенными в настоящем.
С другой стороны, поставленные цели делают нас более сосредоточенными на настоящем: на наших жизненных ценностях и чувстве счастья, а не на чувстве выполненного долга.
Напишите, что вы хотите сделать и чувствовать именно в этот день. Начните с малого, например, «я собираюсь больше улыбаться сегодня», «пообщаться с интересными людьми» или «сделать кому-нибудь комплимент».
4. Зеркальная техника
Политики и актёры очень хорошо знакомы с этим трюком. Одна минута зеркальной техники поможет вам обрести уверенность, задать тон ваших намерений на этот день или просто сделать красивее.
Намечается важная встреча? Повторите свою речь, которую собираетесь сказать на встрече, перед зеркалом. Попробуйте проговорить свою речь с различными выражениями лица и тонами вашего голоса. Ваш мозг автоматически подберёт тот, который лучше всего подойдёт в нужное время.
Выходя из дома, посмотрите на себя в зеркале. Остановитесь на мгновение и широко улыбнитесь. Держите это выражение и пожелайте себе хорошего дня.
5. Используйте стратегию «посоветуйте мне»
Этот метод прост и может применяться в различных ситуациях.
Например, вы хотите договориться о более высокой зарплате во время собеседования. Скажите работодателю: «Я хорошо справляюсь со своим делом, и поэтому вы меня нанимаете. Вы, очевидно, лучший менеджер. Могу ли я спросить ваш совет? Скажем зарплата на (гораздо более высокую сумму) является разумной суммой?».
Так можно сделать сразу два действия:
1) дать потенциальному работодателю начальную точку (очень большое число), с которого вы можете рассчитывать на более низкую сумму (но она всё равно будет высокой);
2) поставить работодателя в положение, в котором он будет вести вас к нужной цели.
Поскольку это будет его собственный совет, разумно, что он не откажет вам, если вы последуете ему.
6. Откажитесь от своего смартфона в пользу книг
Мы касаемся наших смартфонов 2500 раз в сутки, тратя драгоценные 4 часа в день! Вы думаете, что это делает вас более продуктивным и помогает изучать все удивительные новинки на ходу? Но это не так. Большая часть времени тратится нами на бесполезные вещи и бездействие.
Кроме того, исследования показывают, что люди, которые посвящают своё свободное время социальным сетям, испытывают больший стресс и менее сосредоточены, когда возвращаются к своим задачам.
Всегда имейте при себе интересную книгу. В следующий раз, когда у вас будет свободная минутка, вы сможете по-настоящему насладиться ею. В качестве бонуса чтение способствует укреплению аналитических навыков и уменьшает стресс.
7. Отложите отвлекающие приложения
У всех нас такие приложения есть. Как тратить на приложения меньше своего драгоценного времени? Есть полезный приём. Поместите все приложения, которые отвлекают вас, в какую-то отдалённую папку. А ещё лучше, чтобы они появлялись на второй странице этой папки.
Чем больше времени вам нужно для их открытия, тем меньше шансов, что вы даже попытаетесь это сделать.
Разместите приложения, связанные с работой, где-нибудь в более доступном месте. Вы автоматически увеличите вероятность того, что будете меньше отвлекаться.
8. Используйте лучшие приложения привычек
Не всё время, которое мы проводим в наших смартфонах, полезно. Но мы уверены, что сможем найти им хорошее применение.
Попробуйте приложения для отслеживания привычек, планирования спорта, полезных занятий. Это очень важно, если вы хотите придерживаться хороших привычек.
Если есть желание избавиться от некоторых вредных привычек, то лучше определить, какие хорошие привычки вы хотите приобрести. Постепенно заменяйте плохие привычки на хорошие.
Основная причина, по которой мы не можем избавиться от вредных привычек, заключается в том, что мы забываем, что для их возникновения потребовалось время. Цикл привычек необходимо повторить несколько раз, чтобы сформировать новую привычку.
9. Сделайте комплименты коллеге
Этот совет не занимает много времени, но работает каждый раз. Если вы скажете что-нибудь хорошее о ком-то, то вы искренне станете лучше к нему относиться, а он к вам. Если вы поможете кому-то выглядеть хорошо в глазах других людей, то он будет относиться к вам с симпатией.
Чтобы быть экспертом в комплиментах, нужно сделать две вещи:
1) обратить внимание на то, что этот человек уже любит в себе;
2) быть искренне заинтересованным в том, чтобы сделать хороший комплимент.
Фраза «хотел бы я быть таким же спортивным, как ты», звучит намного лучше, чем «ты такой спортивный».
10. Используйте дыхательные техники, чтобы успокоить себя
Возможно, вы хорошо справляетесь со своей ежедневной дозой стресса, но реакция вашего организма на это имеет значение. В состоянии стресса характер вашего дыхания меняется с медленного глубокого дыхания в нижних отделах лёгких на быстрое и поверхностное с верхних отделов лёгких. Это может вызвать гипервентиляцию, одышку, тошноту и головокружение.
Вы можете исправить это болезненное состояние, используя простую технику дыхания для вызова парасимпатической реакции вашего тела. Она поможет вам расслабиться. Однако самая страшная проблема заключается в том, что большую часть времени мы даже не осознаём своего состояния тревоги. Поэтому ваш первый шаг – «заметить» тот факт, что ваше тело находится в состоянии стресса.
В тот момент, когда вы поймете, что дышите глубоко, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните как можно медленнее. Повторите эту процедуру несколько раз:
- глубокий вдох;
- короткое удержание;
- длинный выдох.
В результате ваше тело естественным образом переключится из аварийного состояния в расслабленное.
11. Визуализация целей
Визуализация ваших целей, намного более эффективна, чем обсуждение или размышление о них. Она создаёт образ в вашем подсознании, ассоциирующем себя с этой целью, тем самым стирая ноющие сомнения в себе («что, если»).
Измените обои рабочего стола на изображение вашей мечты. Это может быть что-то простое, например, машина или яхта, или образное, как тропический остров, если вы почувствуете, что вам нужен отпуск.
12. Замените фруктами кофеин и таблетки
Учиться или работать допоздна? Запивать таблетки от головной боли кофе, чтобы оставаться продуктивным? Яблоко обладает большим бодрящим эффектом, чем эспрессо. Чашка грейпфрутового сока более полезна для облегчения головной боли, чем большинство таблеток.
13. Экономия на билетах
Каждый раз, когда вы посещаете сайт авиакомпании (и других транспортных компаний), цены немного повышаются.
В следующий раз, когда вы будете проверять цены через эти сайты, просто используйте режим инкогнито или браузеры со встроенным VPN.
14. Пробуйте изучать иностранные языки быстро
Изучение иностранных языков – ракетное топливо для вашего мозга. Оно улучшает когнитивные процессы, такие как решение проблем, улучшает память, предотвращает возрастные психические состояния и делает вас более творческой личностью.
Один из главных барьеров в освоении чего-либо нового является факт, что это «новое». У нас есть врождённый страх ко всему неизвестному. Это естественный ответ, заложенный в нашем ДНК. Таким образом, ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы «ознакомиться» с изучаемым материалом.
Если у вас есть минута или две, смотрите свои любимые видео на YouTube с субтитрами. Вы быстрее пополните словарный запас.
15. Регулярно делайте перерывы
Сидячий образ жизни – это то, чем курение и алкоголь были до 60-х годов XX в. После 20 минут сидения активность в ваших ногах снижается на 90%, оксигенация клеток крови падает на 40%.
Исследование показало, что продуктивность и креативность были выше в группах, которые регулярно делали перерывы при работе над интеллектуальным заданием (по сравнению с теми, кто работал без перерывов).
Вот почему ваши перерывы должны быть регулярными и проходить активно, а не проявляться в сидении в смартфоне. Всего лишь минута, чтобы подвигаться, походить, поупражняться, улучшит ваше здоровье и творческий потенциал.
16. Делайте упражнения для глаз
Время, которое мы проводим, глядя на экраны, значительно выросло за последнее десятилетие. Ваш ноутбук или смартфон могут быть виновниками в первую очередь.
Установите таймер и делайте регулярные перерывы. Посмотрите на отдалённые предметы в течение 20 секунд. Затем быстро моргайте в течение 20 секунд. После этого энергично потрите руки, чтобы они стали тёплыми, и аккуратно положите их на глаза ещё на 20 секунд.
17. Найдите минутку, чтобы выслушать других
Вы можете потратить годы, пытаясь показать себя интересным человеком и заставить людей любить вас. Или вы можете потратить минуту на то, чтобы сделать кого-то интересным в ваших глазах.
Быть хорошим слушателем – это значит уделять самое пристальное внимание тому, что люди пытаются сказать, а не тому, что они на самом деле говорят. Обратите внимание на чувства, которые стоят за их словами.
18. Напишите список благодарностей
Хотите чувствовать себя лучше? Увеличить позитивный настрой легко, будучи более благодарным. Списки благодарностей помогли сердечным пациентам улучшить их здоровье и облегчить депрессию и борьбу, связанную с их болезнями.
Смещение негативного предубеждения и сосредоточение внимания на эмпатии и благодарности также связано с долголетием и повышением качества жизни. Потратьте минуту своей жизни и запишите лучшие 10 вещей, за которые вы больше всего благодарны. Обратите внимание, как ваши эмоции внезапно становятся более позитивными.
19. Спрашивайте самих себя
Чувствуете растерянность или беспокойство о чём-то? Худшее, что вы можете сделать, это продолжать размышлять об этом. Так накапливается стресс.
Посмотрите на это так: что-то может случиться, а может и нет. Но стресс, который вы испытываете из-за этого, никогда не сможет изменить ситуацию.
Возьмите лист бумаги и запишите, как вы думаете, какой сценарий является худшим в этой ситуации. Нужно просто пережить этот страх и пройти прямо через него. Со временем вы увидите, что с вами никогда не случится ничего по-настоящему плохого, если вы уже пережили свои худшие страхи.
20. Улыбайтесь чаще
Это то, что делает весь мир вокруг вас чуть лучше. Этот пункт гениален своей простотой, но часто упускается из виду. Мы привыкли постоянно улыбаться окружающим, но забываем улыбаться самим себе.
Улыбка делает нас более привлекательными и молодыми для окружающих. Улыбка снижает кровяное давление и повышает уровень гормонов эндорфинов.
Эти 20 лайфхаков для жизни должны помочь каждому. Будьте счастливы!